¿POR QUÉ ME CUESTA RESPIRAR?

Me he ausentado un poco. El pesar de las últimas semanas me ha traído montón de molestias de las que me he dado a la tarea de leer y leer para poder postearles de manera segura que pueden esperar de la semana 36 en adelante, así que esperen mucho esta semana :P
Esta entrada va dedicada  a mi más duro problema DISNEA en el embarazo, nada más y nada menos que la dificultad de respirar.

Antes de empezar debo aclarar que la dificultad de la que hablo es leve a moderada y sólo por momentos, se puede presentar al hablar mucho, después de comer o caminar algunas cuadras, haciendo esfuerzo en las tareas del hogar etc. pero INSISTO de manera MODERADA, no suele disminuir el aporte de oxígeno que llega a los pulmones de la madre ni tampoco el oxígeno de la sangre que llega al feto. Si la mujer tiene dificultades intensas para respirar, acompañadas de otros síntomas como dolor de cabeza, zumbido de oídos, hinchazón excesiva etc. debe consultarlo lo antes posible con su médico.

Entradas en el tema, comenzamos recordando que nuestro cuerpo está en constante adaptación; los primeros meses de gestación, lo que se puede experimentar es mayor consciencia de la necesidad de respirar, es decir de inhalar más profundo, a medida que tu embarazo avanza tu útero crece y ejerce presión sobre el diafragma, lo que puede hacer tu respiración más fatigosa, especialmente si llevas al bebé muy arriba, esperas gemelos o tienes un exceso de líquido amniótico.  

¿Cuáles son los síntomas más frecuentes? 

Sensación de ahogo, fatiga, mareos, falta de aliento y dificultad para conciliar el sueño.

¿Qué hacer para aliviar estas molestias?

Con una serie de actividades y pasos a seguir podemos sentirnos mejor, toma nota de lo que he probado y me ha funcionado, estoy segura que más de aluna te dará sensación de alivio J :

1. Todo con calma. Evita esforzarte en exceso cuando hagas ejercicio o cualquier actividad física.
2. Mantén una postura. Procura estar derecha y con los hombros hacia atrás, especialmente cuando estés sentada, de este modo tus pulmones aprovecharan mejor el ingreso de aire.
3. Acostarte en la cama con algunas almohadas extras podría brindarte algo de alivio durante la noche.
4. Caminatas al aire libre. Son un buen ejercicio porque aumentan levemente la capacidad respiratoria de las embarazadas, y además sirven para aumentar la circulación del cuerpo y son una buena forma de relajarse y mantenerse saludable
5. Ejercicios de respiración. Son una buena forma de relajarse y ayudan a preparar el momento del parto. Además, sirven para mejorar la capacidad pulmonar. Es bueno realizar unas 10 respiraciones al día, inhalando y exhalando fuertemente
6. Alimentación adecuada. Es importante que las mujeres coman solo lo necesario, pues cuando comen demasiado, puede verse afectada la capacidad respiratoria. Lo mejor es comer en pequeñas porciones, y masticar varias veces la comida

Referencias

• Tua Saude. 2018. Falta de aire en el embarazo- causas y qué hacer. Dr. Sheila Sedicias. Ginecóloga

• Babytuto. 2017.  FALTA DE AIRE DURANTE EL EMBARAZO, ¿POR QUÉ OCURRE?https://bit.ly/2Vhze7m

• BabyCenter 2017. Falta de aire durante el embarazo https://bit.ly/2GI0M2r