Tal cual lo hablamos en un post pasado, conforme van pasando
los meses es más complicado para nosotras descansar o poder conciliar el sueño, y ¡No!, no es que
no tengamos (de hecho, tenemos demasiado) el detalle es que cuesta mucho poder
encontrar una postura cómoda en la que tanto el bebe como nosotras podamos
dormir, eso, sin mencionar la acidez, el reflujo, las ganas de ir al baño
constantemente o los antojitos nocturnos L
Si bien es cierto que todas somos diferentes, encontré en
varios libros y post de google los tips y las posturas más cómodas para olvidarnos
de estos problemitas. Espero que les ayuden tanto como a mi …
- Reduce la cafeína: El café, el té, refrescos (soda) y chocolate. Como la digestión puede tardar mínimo 4 horas antes de dormir evítalas por completo, así tu bebe no tendrá energía extra y reducirá sus movimientos y tú no tendrás el sistema nervioso alterado permitiendo un mejor descanso.
- Acostúmbrate a beber menos líquido antes de dormir: De esta forma evitaras tener que visitar el baño tantas veces en la noche SIN EMBARGO (TOMA NOTA) tener un vasito de agua cerca es bueno, para darle traguitos pequeños cuando te levantes por un antojo a media noche.
- Establece una rutina y un horario para dormir. Regula tu horario de sueño tratando de acostarte a la misma hora todos los días puedes darte un baño relajante unos 20 min antes y poner música clásica a tu bebe justo antes de dormirte, además de servir como estímulo permitirá sincronizar tu reloj con el de tu pequeño en el vientre.
- Duerme sobre tu lado izquierdo. Esta postura favorece a que la sangre y los nutrientes fluyan hasta tu bebé y tu útero, y ayuda a tus riñones a eliminar desechos y fluidos. Además te ayudará a dormir mejor cuando tu pancita esté más grande.
- Utiliza una almohada entre las piernas y bajo la panza. Te ayudará a mantener tu columna vertebral recta. Así evitarás echar todo el peso de una pierna sobre la otra. Debajo del estómago te brindará mayor seguridad cuando duermas.
- Eleva tus pies. A medida que tu barriga vaya creciendo, puede que aparezca un problema bastante incómodo a la hora de dormir: los calambres en las piernas y los pies hinchados. Si tienes tendencia a una mala circulación y a que se te hinchen las piernas, puedes probar dormir con ellas en alto apoyándolas sobre unos cojines. Esto te ayudará a que la circulación de la sangre fluya y también a prevenir la aparición de varices, punzadas o calambres en la zona baja de tu cuerpo.
- Eleva tu espalda. Si nada funciona, eleva el tronco con varias almohadas o cojines, esta postura te ayuda a reducir la congestión nasal, sensación de ahogo o palpitaciones.
¿Qué posturas debes evitar?
Dormir boca arriba o boca abajo y en plano aparte de que
influye negativamente en la calidad de la respiración, en el sistema digestivo,
favorece la aparición de hemorroides, presión arterial baja y puede causar
incluso una disminución en la circulación de sangre a tu corazón y al de tu
bebé. Sin mencionar los dolores terribles de espalda.
El dormir poco durante el embarazo es
totalmente natural. Aunque de momento te pueda parecer imposible dormir toda la
noche, con el tiempo llegarás a encontrar una rutina para dormir que te
funcione, puedes también hablar con tu médico de confianza y
consultarle los beneficios y contraindicaciones de las diferentes
posiciones.
Algunos consejitos los tome de baby center y eresmama :)
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